Când vorbim despre locurile de muncă moderne, termenul de "muncă de la 9 la 5" devine din ce în ce mai învechit. Tehnologia și internetul l-au ajutat pe oameni să lucreze cu oricine, de oriunde, oricând. Într-o echipă care cuprinde oameni din întreaga lume, este imposibil să găsești timpul potrivit pentru fiecare membru al echipei. Deci, pentru a avea o ședință îndepărtată sau pentru a lucra la ore neobișnuite nu mai este considerată ca neobișnuită.
Deși obiectivul ar putea fi creșterea productivității, aceste tendințe de lucru bazate pe tehnologie au câteva efecte secundare negative. Unul dintre ele este sentimentul de neconfortabil pe care îl avem când privim ecranul computerului sau gadget-ului noaptea (sau în timp ce privim în liniște în ecranul smartphone-ului chiar înainte de a merge la culcare). Din fericire, există modalități de a rezolva această problemă.
Știința din spatele tehnologiei
Pentru a putea aborda problema, trebuie să mergem la rădăcina acestei probleme. Mulți oameni par să uite că din punct de vedere biologic, corpul uman este conectat pentru a lucra cel mai bine în timpul zilei. Am trecut prin mileniu de evoluție care ne-a îmbunătățit celulele pentru a ajunge la acest punct. Este ceva care nu poate fi schimbat în decursul câtorva decenii de tendințe de lucru. S-ar putea să vă gândiți că vă puteți adapta la condiție, dar corpul vostru vă va spune altfel.
Există două efecte negative de a lucra în fața unui ecran luminos pe timp de noapte. Cel mai evident este tulpina ochilor. Ecranul gadgetului este conceput pentru a imita spectrul de lumină al soarelui pentru a îl face mai confortabil în timpul zilei. Dar după ce soarele se fixează, acest aranjament vă va face să vă simțiți obosiți cu ușurință, mai ales dacă mediul de lucru este mult mai luminos decât luminozitatea ecranului. Pe termen lung, această expunere constantă la lumina strălucitoare la ochi noaptea va reduce capacitatea lor de a funcționa normal.
Puteți evita acest lucru prin reducerea luminozității ecranului, atenuarea luminii afișajului și creșterea luminozității camerei. Reduce raportul de contrast între mediul înconjurător și ecran.
Și se dovedește că expunerea la lumină de la expunerile auto-luminoase va crește riscul de a avea o tulburare de somn, deoarece schimbă ritmul circadian al corpului. Sau, în cuvinte mai simple: lucrul cu gadget-urile noaptea va reduce capacitatea de a dormi bine și va afecta ceasul natural al corpului. Pentru cei care doresc să știe mai multe despre știința din spatele ei, există mai multe studii efectuate pe această temă, cum ar fi acest lucru, acest lucru, acest lucru și acest lucru.
Iată explicația rapidă. Corpul uman produce un hormon de dormit numit melatonină. Partea scurtă a lungimii de undă a luminii solare (în jurul spectrului albastru) suprimă producția acestui hormon. De aceea suntem mai vigilenți și mai treji în timpul zilei. Deoarece lumina de pe ecranul gadgetului dvs. este proiectată să imite lumina soarelui, are efectul similar până la un anumit nivel.
Sfaturi și trucuri pentru a diminua tulpina ochilor
Există câteva modalități pe care le putem folosi pentru a diminua efectele negative ale lucrului cu gadget-uri pe timp de noapte.
1. Reduceți luminozitatea ecranului
Soluția cea mai evidentă este de a reduce luminozitatea ecranului gadgetului la un nivel care nu vă rănește ochii. Aproape fiecare mașină modernă cu ecran vine cu această caracteristică de ajustare a luminozității. Unii au butoane dedicate pentru a face acest lucru; altele se bazează pe software.
Dacă utilizați Mac, puteți reduce luminozitatea mai mică decât nivelul minim standard. Folosind combinația Shift + Option + F1 / F2, puteți mări sau micșora luminozitatea ecranului într-un pas mic și precis de 1/4 incrementală. Cu acest truc, puteți trece de la 1 la 3/4, apoi la 1/2 și apoi la 1/4 din nivelul luminozității ecranului înainte de a ajunge la nivelul de negru total de 0.
2. Du-te la partea întunecată
Există mai multe aplicații - atât pentru desktop, cât și pentru dispozitive mobile - care au funcția " modul de noapte ". De obicei, acestea sunt aplicații care nu se bazează prea mult pe grafice colorate, cum ar fi un editor de text sau o foaie de calcul. Există mai multe variante ale caracteristicii, dar aceasta va inversa culoarea dominantă. Fundalul aplicației va utiliza culoarea mai închisă decât elementul primar, de exemplu, textul alb pe fundal negru.
Prin activarea modului de noapte, ochii vor avea o expunere mult mai redusă la lumina puternică și veți putea lucra mai confortabil. Din păcate, modul nu este întotdeauna disponibil în toate aplicațiile.
Utilizarea aplicațiilor dedicate
Deoarece studiile menționate mai sus ne-au arătat că vinovatul problemei este spectrul albastru al luminii emise de gadget, putem rezolva problema eliminând doar albastrul. Acest lucru va lăsa ecranul să arate mai cald și roșiatic, ceea ce este mai ușor pentru ochi în mediul înconjurător, fără lumina soarelui. Mai multe aplicații utilizează acest principiu pentru a vă ajuta să reduceți tulpina ochilor și să vă păstrați ceasul corpului sub control.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, root Android)
Această aplicație ar putea fi cea care a început tendința. A fost construită de doi foști angajați Google, Michael și Lorna Herf. La început, această pereche de soți și soți a început să construiască aplicația din alt motiv. Amândoi au observat că strălucirea gadget-urilor pe care le-au făcut pe timp de noapte a dat naștere aspectului "albastru". Așa că au lucrat la soluția pentru a reduce albastrul, pentru a lăsa nuanța roșie și pentru a face afișarea să arate mai bine și mai naturală în lumina de seară. Apoi sa născut f.lux.
În timp, f.lux evoluează dintr-un script simplu care a scos albastrul de pe ecran într-unul care se va sincroniza cu creșterea și reglarea soarelui în funcție de locația geografică a utilizatorului. Acesta va ajusta încet culorile ecranului pentru a fi mai ușor în ochi în funcție de ora din zi.
La instalare, f.lux vă va cere să alegeți schema de culori și timpul de trezire. Apoi puteți seta aplicația să determine automat locația dvs. sau o puteți căuta manual. Atunci puteți să uitați de el și f.lux își va face treaba în liniște din fundal.
Aplicația este gratuită și disponibilă pentru dispozitive Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS și dispozitive Android înrădăcinate.
Red Shift (Linux și Windows beta)
Red Shift este o alternativă open source la f.lux. Dezvoltatorul a recunoscut că aplicația a fost inspirată de f.lux, dar a vrut să-și creeze versiunea pentru că era nemulțumit de clona buggy a f.lux pentru Linux numită xflux. Chiar dacă f.lux oficial este acum disponibil pentru Linux, dezvoltarea Red Shift continuă.
Instalația Red Shift vă cere să aveți know-how-ul liniilor de comandă. Dacă doriți să personalizați funcționalitatea aplicației, puteți face acest lucru. Dar nu este recomandat pentru codarea orbilor ca mine. Red Shift este disponibil pentru Linux și Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Pornind de la iOS 9.3, Apple a adăugat caracteristica f.lux asemănătoare sistemului de operare. Este disponibil pentru iPhone 5s sau mai târziu, iPad Pro, iPad Air sau mai târziu, iPad Mini 2 sau mai recent și iPod touch (a șasea generație).
Puteți activa rapid funcția prin glisarea în sus a Centrului de Control din partea de jos a ecranului iOS. Apoi atingeți pictograma sa în mijloc (între pictogramele Cronometru și Calculator) pentru ao activa.
De asemenea, puteți să-l programați să ruleze automat în fiecare zi într-o perioadă stabilită și să regleze caldura de culoare accesând Setări - Afișare și Luminozitate - Schimb de noapte. Mai puțin cald înseamnă mai mult portocaliu, în timp ce More Warm înseamnă că mai mult roșu este adăugat la portocaliu.
Rețineți că modul Night Shift nu este disponibil dacă dispozitivul dvs. iOS este în modul de alimentare scăzută.
Night Shift este disponibilă numai pentru iOS, dar puteți avea funcții similare pe Android, iată cum .
Filtru Twilight sau Bluelight (Android)
Utilizatorii Android care nu au rădăcini și care doresc să aibă funcții de tip f.lux pe telefoanele lor pot instala Filtru Twilight sau Bluelight. Ei folosesc principiul similar de a reduce emisia de lumină albastră și de a se sincroniza cu ciclul soarelui.
Filtrul Twilight și Bluescreen este disponibil pentru dispozitivele Android.
Lucrați noaptea sau folosiți gadgeturi înainte de a merge la culcare? Ați încercat una dintre aplicațiile menționate mai sus sau aveți aplicațiile preferate pentru a reduce tulpina ochilor? Simțiți-vă liber să distribuiți comentariul de mai jos.
